5 posture yoga ideali per gli anziani: rafforza il tuo corpo e calma la tua mente

Lo yoga è una pratica antica che offre molti benefici fisici e mentali. Sempre più anziani si rivolgono a questa disciplina per mantenere la forma, migliorare la flessibilità e vivere una vita più equilibrata. In questo articolo presentiamo cinque posture yoga adattate alle esigenze degli anziani, da incorporare nella routine quotidiana.

posizioni yoga per anziani
posizioni yoga per anziani

1. Posizione della montagna (Tadasana)

Mountain Pose è una posa yoga di base che migliora la postura generale, rafforza i muscoli della schiena e aumenta la consapevolezza del corpo. È particolarmente adatto agli anziani, perché può essere svolto in piedi o seduti su una sedia, a seconda delle capacità di ciascuno.

Come fare la posa in montagna?

  1. In piedi, piedi paralleli e leggermente divaricati, distribuisci il peso su tutti i piedi.
  2. Tirare il mento verso l’interno per allungare il collo e raddrizzare la colonna vertebrale.
  3. Allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti in avanti.
  4. Respira con calma e profondamente, assicurandoti di mantenere una postura eretta e stabile.

Questa posa favorisce una postura migliore, rafforza i muscoli della schiena e migliora l’equilibrio.

2. La posizione dell’albero (Vrksasana)

La posa dell’albero è una posa equilibrante che fa lavorare i muscoli delle gambe e del tronco, sviluppando concentrazione e fiducia in se stessi. Per gli anziani, questa postura può essere adattata appoggiandosi a un muro o utilizzando una sedia per una maggiore stabilità.

Come fare la posa dell’albero?

  1. In piedi, ancorare saldamente il piede destro a terra e piegare leggermente il ginocchio sinistro.
  2. Posizionare la pianta del piede sinistro sul lato interno della coscia destra o, se necessario, sul polpaccio.
  3. Unisci le mani davanti al petto in posizione di preghiera o allungale verso il cielo.
  4. Fissa un punto davanti a te per mantenere l’equilibrio e respira profondamente e con calma.

Questa postura rafforza le gambe, migliora l’equilibrio e sviluppa la concentrazione.

3. Posizione del guerriero II (Virabhadrasana II)

Warrior Pose II è una posa dinamica che coinvolge i muscoli delle gambe, delle braccia e del core. Migliora anche la coordinazione e aumenta la fiducia in se stessi. Gli anziani possono adattare questa postura limitando il raggio di movimento e appoggiandosi a una sedia se necessario.

Come eseguire la posa del guerriero II?

  1. In piedi, posiziona i piedi a circa un metro di distanza e ruota il piede destro verso l’esterno di 90 gradi.
  2. Piega il ginocchio destro ad angolo retto e allunga le braccia parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
  3. Gira la testa a destra e fissa un punto di fronte a te.
  4. Mantieni la postura mentre respiri profondamente e con calma.

Questa postura rafforza i muscoli delle gambe e del core, migliora la coordinazione e sviluppa la fiducia in se stessi.

4. Posizione della mucca-gatto (Marjaryasana-Bitilasana)

La posa della mucca-gatto è una sequenza delicata che allunga e rafforza la colonna vertebrale, oltre a massaggiare gli organi interni. È particolarmente vantaggioso per gli anziani, perché può essere praticato al ritmo di tutti e non richiede particolare flessibilità.

Come fare la posa della mucca-gatto?

  1. A quattro zampe, mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi, tieni la schiena dritta e lo sguardo rivolto a terra.
  2. Inspira mentre inarchi la schiena e sollevi la testa (posizione della mucca).
  3. Espira mentre giri la schiena e pieghi il mento verso il petto (posizione del gatto).
  4. Ripeti questa sequenza più volte, sincronizzando i tuoi movimenti con il tuo respiro.

Questa posa allunga e rinforza la colonna vertebrale, oltre a massaggiare gli organi interni.

5. Posizione della sedia (Utkatasana)

La posa della sedia è una posa di rafforzamento delle gambe e del core che aiuta anche a migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Per gli anziani, è possibile raggiungere questa postura appoggiandosi a una sedia o limitando il raggio di movimento.

Come fare la posa della sedia?

  1. In piedi, piedi paralleli e leggermente divaricati, piegare le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
  2. Allunga le braccia in avanti, parallele al pavimento, con i palmi verso il basso.
  3. Mantieni la postura mentre respiri profondamente e con calma.

Questa postura rafforza i muscoli delle gambe e del tronco, migliora l’equilibrio e la coordinazione.

Integrando queste cinque posture nella tua regolare pratica yoga, potrai beneficiare dei loro benefici sul tuo corpo e sulla tua mente. Sentiti libero di adattare ogni posa alle tue capacità e cerca una consulenza professionale per assicurarti di eseguirla correttamente.

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Informazioni sull'autore, Giulia Mancini
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