L’ansia è un problema sempre più comune nella società moderna. Se da un lato può essere causata da vari fattori, dall’altro ci sono errori che tutti noi commettiamo e che possono aggravarla. Ecco 8 errori da evitare per gestire meglio l’ansia.
Errore n. 1: non ascoltare il proprio corpo
Trascurare i segnali del nostro corpo spesso contribuisce allo stress e alla paura. Tuttavia, saper ascoltare il nostro corpo ci aiuta a essere consapevoli dei limiti da rispettare per evitare il sovraccarico di lavoro e gli attacchi d’ansia. Ad esempio, è importante riposare quando ci si sente stanchi, oppure fare una pausa e respirare profondamente se ci si sente tesi.
Fare regolarmente esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono eccellenti per ridurre l’ansia, in quanto aiutano a calmare la mente e a rilassarsi mentalmente e fisicamente.
Errore n. 2: concentrarsi troppo sul futuro a scapito del presente
È normale preoccuparsi del futuro, ma concentrarsi troppo su di esso può portare a un’ansia inutile. Imparare a vivere il momento presente con piena consapevolezzaQuesto vi aiuterà a mettere in prospettiva i vostri problemi futuri e a evitare di accumulare un carico mentale troppo grande.
Lasciarsi andare
Lasciare andare le preoccupazioni inutili e imparare a circondarsi di pensieri positivi aiuterà a ridurre i livelli di ansia.
Errore n. 3: chiudersi in solitudine
Quando si soffre di ansia, è comune rifugiarsi nella solitudine. Tuttavia, chiudersi in se stessi non fa che aumentare le paure e le ansie. È essenziale essere circondati e condividere le proprie emozioni con persone di cui ci si fida per poterle gestire meglio.
Partecipare ad attività sociali o a gruppi di sostegno
Iscriversi ad associazioni o partecipare ad eventi sociali può aiutare non solo a sfuggire alla solitudine, ma anche a confrontarsi con le proprie ansie e quindi a migliorare il proprio benessere mentale.
Errore n. 4: adottare uno stile di vita non sano
Il sonno, la dieta e l’esercizio fisico sono tre elementi chiave di uno stile di vita sano. Una cattiva gestione di questi fattori può peggiorare l’ansia:
- Dormire a sufficienza: La mancanza di sonno ha conseguenze dannose per la salute mentale, quindi è essenziale dormire almeno 7-8 ore a notte.
- Mangiare una dieta equilibrata: Una dieta squilibrata può contribuire ai disturbi d’ansia: scegliete alimenti ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura e proteine magre.
- Fate regolarmente esercizio fisico: L’attività fisica aiuta a rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere, e a ridurre l’ansia a lungo termine.
Errore n. 5: affogare negli schermi
Trascorrere troppo tempo davanti a uno schermo (televisione, smartphone, computer) è una vera e propria fonte di ansia. Oltre al sovraccarico di informazioni e all’affaticamento visivo che provoca, favorisce anche uno stile di vita sedentario, dannoso per la salute mentale.
Stabilite dei periodi senza schermo
Per evitare questa trappola, riservatevi del tempo per riposare, lontano dagli schermi, e concentratevi su altre attività come la lettura, la meditazione o le passeggiate all’aria aperta.
Errore n. 6: trascurare le attività del tempo libero per mancanza di tempo
Dedicare del tempo a qualcosa che si ama viene spesso messo da parte a favore del lavoro e delle responsabilità. Eppure, dedicare almeno un’ora alla settimana alle proprie passioni o ai propri hobby ha un effetto benefico sull’ansia.
Pianificare il tempo per le attività piacevoli
Segnate questi momenti sulla vostra agenda come se fossero appuntamenti di lavoro e rispettateli per permettere alla vostra mente di scaricare la tensione accumulata.
Errore n. 7: paragonarsi agli altri
Il paragone con gli altri porta spesso a una perenne insoddisfazione, poiché ci si concentra solo sugli aspetti esterni positivi senza tenere conto della realtà che c’è dietro. Questo atteggiamento ansiogeno tende a svalutarci.
Concentrarsi sui propri risultati personali
Per contrastare questo fenomeno, ponetevi degli obiettivi personali e concentratevi sullo sviluppo del vostro percorso piuttosto che su quello degli altri.
Errore n. 8: ignorare le proprie emozioni
Fuggire o nascondere le proprie emozioni può creare uno stato di ansia latente. Sebbene esprimere i propri sentimenti possa essere difficile, è essenziale per gestire lo stress e coltivare il benessere mentale. È quindi importante dare libero sfogo alle proprie emozioni, senza giudicare o temere eccessivamente il modo in cui si manifesteranno.
Sviluppare la comunicazione emotiva con gli altri
Quando parliamo delle nostre emozioni, creiamo un legame più profondo con l’altra persona e favoriamo lo sviluppo di una solida rete sociale, essenziale per una migliore gestione dell’ansia.
